7 bài tập giảm chóng mặt do rối loạn tiền đình gây ra

Chóng mặt là một trong những dấu hiệu bệnh tiền đình hay gặp. Ảnh hưởng trực tiếp đến cuộc sống của người bệnh. Tham khảo 7 bài tập giảm chóng mặt do rối loạn tiền đình gây ra ngay sau đây.

1. Bài Tập Đảo Mắt (Eye Circling Exercise)

• Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng trên ghế hoặc đứng thẳng, giữ đầu cố định. Đảm bảo môi trường xung quanh an toàn và không có vật cản.
• Thực hiện:
  1. Nhìn thẳng về phía trước, sau đó từ từ đảo mắt theo vòng tròn. Bắt đầu từ phía trên, chuyển qua bên phải, xuống dưới, qua bên trái rồi quay lại điểm xuất phát.
  2. Tiếp tục xoay mắt theo chiều kim đồng hồ trong 10 vòng.
  3. Đổi chiều, thực hiện 10 vòng ngược chiều kim đồng hồ.

2. Bài Tập Cân Bằng Một Chân (Single Leg Balance)

Hướng dẫn chi tiết:

• Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng với hai chân sát nhau, đảm bảo xung quanh không có vật nguy hiểm. Có thể đứng gần tường hoặc ghế để hỗ trợ khi cần.
• Thực hiện:
  1. Nâng một chân khỏi mặt đất, giữ đầu gối hơi cong để dễ giữ thăng bằng.
  2. Đặt tay lên hông hoặc giữ thẳng hai tay sang hai bên để ổn định cơ thể.
  3. Giữ tư thế này trong 10-20 giây, sau đó đổi chân.
  4. Thực hiện 5-10 lần mỗi bên. Khi đã quen, tăng thời gian giữ thăng bằng lên đến 30 giây hoặc hơn.

3. Bài Tập Đứng Nghiêng (Tilt Exercise)

• Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng hai bên cơ thể.
• Thực hiện:
  1. Nhẹ nhàng nghiêng đầu qua bên trái, cố gắng chạm tai vào vai trái, giữ tư thế trong 3-5 giây.
  2. Trở lại tư thế ban đầu, sau đó nghiêng đầu sang bên phải, giữ thêm 3-5 giây.
  3. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi bên.

4. Bài Tập Xoay Vai (Shoulder Rolls)

• Tư thế chuẩn bị: Ngồi thoải mái trên ghế hoặc đứng thẳng, giữ lưng và cổ thư giãn.
• Thực hiện:
  1. Xoay vai theo vòng tròn lớn, bắt đầu từ việc nhấc vai lên, đưa vai ra sau, hạ xuống, rồi đưa về phía trước.
  2. Thực hiện 10 vòng theo chiều kim đồng hồ.
  3. Sau đó, đổi chiều ngược lại, thực hiện thêm 10 vòng.

5. Bài Tập Đánh Mắt Theo Hướng Ngang (Horizontal Eye Tracking)

• Tư thế chuẩn bị: Ngồi hoặc đứng thẳng, cầm một vật nhỏ (như cây bút hoặc điện thoại) ngang tầm mắt.
• Thực hiện:
  1. Di chuyển vật từ từ sang trái, sau đó sang phải, mắt luôn tập trung vào vật.
  2. Đảm bảo rằng đầu không di chuyển, chỉ có mắt dõi theo vật.
  3. Thực hiện động tác này trong 30 giây.
  4. Nghỉ 10 giây và lặp lại 2-3 lần.

6. Bài Tập Ngồi Dậy Nhanh (Sit-to-Stand Exercise)

• Tư thế chuẩn bị: Ngồi thẳng trên ghế, đặt hai chân chắc chắn trên sàn, tay thả lỏng.
• Thực hiện:
  1. Từ tư thế ngồi, đứng dậy thật nhanh mà không dùng tay hỗ trợ.
  2. Sau đó, từ từ ngồi xuống trở lại.
  3. Lặp lại động tác này 10 lần, nghỉ 30 giây giữa mỗi lần tập.

7. Bài Tập Thăng Bằng Trên Đệm (Foam Balance Training)

• Tư thế chuẩn bị: Đứng trên một tấm đệm hoặc bề mặt mềm, hai chân sát nhau, mắt nhìn thẳng.
• Thực hiện:
  1. Nhắm mắt lại, cố gắng giữ thăng bằng trong 20-30 giây.
  2. Nếu đã quen, thử nâng một chân hoặc di chuyển tay sang hai bên để tăng độ khó.
  3. Thực hiện 5-10 lần.

Các bài tập giảm chóng mặt do rối loạn tiền đình gây ra kết hợp cùng chế độ ăn khoa học, dinh dưỡng hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả. Đường Dương, Gia Vị Mẹ Nêm,… được sử dụng trong các bữa ăn hằng ngày. Thay thế cho đường kính, nước mắm,… vừa tốt cho sức khỏe, vừa giữ nguyên hương vị.

Xem thêm bài viết:

• Cách phòng ngừa rối loạn tiền đình hiệu quả
• Các biến chứng nguy hiểm của rối loạn tiền đình