Rối loạn tiền đình ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày và gây khó chịu, lo lắng cho người bệnh. Tuy nhiên, bằng các cách điều trị rối loạn tiền đình điều trị tại nhà hiệu quả; bạn có thể kiểm soát tốt tình trạng này mà không cần phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc. Trong bài viết này, 6 cách đơn giản và hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe và lấy lại cân bằng trong cuộc sống.
Contents
Thực hiện Tư thế Tandem cân bằng
Lợi ích:
- Cải thiện sự cân bằng và ổn định
- Giảm nguy cơ té ngã
- Cải thiện khả năng cảm nhận vị trí cơ thể và hiệu quả tiền đình
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng ở một không gian mở với hai bàn chân chạm vào nhau
- Khi đã ổn định ở vị trí này, hãy nhắm mắt lại
- Cố gắng giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt – lý tưởng nhất là hơn 30 giây
Ổn định hướng nhìn / VOR đứng bình thường
Lợi ích:
- Cải thiện thị lực và khả năng tập trung vào các vật thể tĩnh, ngay cả khi đầu bạn đang chuyển động.
- Tăng cường khả năng cân bằng và vận động toàn diện.
- Hỗ trợ phục hồi chức năng tai trong và mắt, đặc biệt sau khi bị tổn thương.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng thẳng trên cả hai chân, giữ khoảng cách hai chân rộng bằng vai để tạo sự ổn định.
- Nhìn thẳng về phía trước, chọn một điểm cố định ngang tầm mắt; chẳng hạn như chữ cái, ngón tay cái, hoặc một vật thể nhỏ.
- Từ từ quay đầu sang hai bên, nhưng vẫn tập trung ánh mắt vào mục tiêu đã chọn. Đồng thời duy trì sự thăng bằng.
- Tiếp tục lặp lại động tác này cho đến khi bạn cảm thấy chóng mặt ở mức độ nhẹ đến trung bình. Đây là dấu hiệu cho thấy hệ thống tiền đình của bạn đang được kích thích và thích nghi.
- Duy trì bài tập trong khoảng 1 phút mỗi lần. Khi đã quen, bạn có thể tăng dần thời gian hoặc mức độ phức tạp của bài tập.
- Lặp lại bài tập từ 3 đến 5 lần mỗi ngày; tùy theo khả năng và sự thoải mái của bạn.
Sử dụng tia laser hoặc gương
Lợi ích:
- Cải thiện cảm giác về vị trí cơ thể và khả năng nhận thức không gian một cách chính xác.
- Tăng cường phản xạ cổ-mắt (sự phối hợp giữa chuyển động cổ và mắt). Giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn trong các hoạt động hàng ngày.
Hướng dẫn thực hiện
- Chuẩn bị một chiếc gương lớn và bút dạ bảng trắng.
- Vẽ một hình chữ thập trên gương, đảm bảo đường thẳng đứng và đường ngang rõ ràng.
- Đứng thẳng trước gương, sao cho đường thẳng đứng của hình chữ thập nằm chính giữa hai mắt bạn.
- Nhắm mắt lại và quay đầu sang trái. Từ từ quay trở lại vị trí trung tâm mà bạn nghĩ đầu đang ở chính giữa hình chữ thập.
- Mở mắt ra và kiểm tra xem đầu bạn đã căn chỉnh chính xác với đường thẳng đứng chưa. Nếu không, hãy điều chỉnh tư thế.
- Thực hiện tương tự với hướng bên phải.
- Lặp lại bài tập này từ 5 đến 10 lần cho mỗi bên. Giữ tốc độ vừa phải và tập trung vào sự chính xác.
Đi bộ kết hợp quay đầu
Lợi ích:
- Cải thiện sự cân bằng tổng thể, giúp bạn ổn định hơn trong các hoạt động hàng ngày.
- Tăng cường hiệu quả và sức bền của hệ tiền đình, giảm độ nhạy cảm với các kích thích gây chóng mặt.
- Nâng cao khả năng di chuyển và khả năng phối hợp động tác.
Hướng dẫn thực hiện
- Bắt đầu bằng việc đi bộ với tốc độ chậm và duy trì tư thế thoải mái.
- Khi bước đi, nhẹ nhàng quay đầu sang hai bên, từ trái sang phải và ngược lại, một cách uyển chuyển.
- Hãy cố gắng đi theo một đường thẳng trong khi tiếp tục quay đầu, giữ sự tập trung vào bước chân và chuyển động đầu.
- Đồng bộ chuyển động giữa đầu và chân: khi bước bằng chân phải, quay đầu nhìn sang bên phải; khi bước bằng chân trái, quay đầu nhìn sang trái.
- Thực hiện bài tập trong khoảng 30 giây đến 1 phút mỗi lần, tăng dần thời gian khi đã quen.
- Nghỉ ngơi một chút để cơ thể hồi phục trước khi lặp lại quá trình. Mỗi buổi tập nên thực hiện 3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
Bài tập chuyển mắt đột ngột
Lợi ích:
- Tăng cường khả năng kiểm soát chuyển động giữa đầu và mắt, giúp cải thiện sự phối hợp trong các hoạt động hàng ngày.
- Nâng cao hiệu quả và sức bền của hệ tiền đình, hỗ trợ phục hồi chức năng.
- Giảm nhạy cảm với chóng mặt, tăng khả năng thích nghi của não và giảm thiểu triệu chứng chóng mặt, choáng váng.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng hoặc ngồi thẳng, giơ hai tay về phía trước để hai ngón trỏ cách nhau khoảng 80 cm. Duỗi thẳng cánh tay để duy trì khoảng cách cố định.
- Nhìn thẳng, không di chuyển đầu. Di chuyển mắt nhanh chóng để tập trung vào ngón trỏ bên phải.
- Khi ánh mắt đã ổn định trên ngón trỏ phải, tiếp tục di chuyển mắt nhanh chóng sang ngón trỏ trái, vẫn giữ đầu cố định.
- Lặp lại động tác này, chuyển ánh mắt qua lại giữa hai ngón trỏ. Thực hiện với tốc độ vừa phải.
Xem thêm về dấu hiệu bệnh tiền đình
Ổn định hướng nhìn / VOR chân đơn
Lợi ích:
- Cải thiện thị lực và khả năng tập trung vào các vật thể tĩnh ngay cả khi đầu đang di chuyển.
- Tăng cường cân bằng tổng thể, hỗ trợ phục hồi chức năng của hệ tiền đình.
- Thúc đẩy quá trình chữa lành tổn thương ở tai trong và cải thiện sự ổn định của mắt.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng thẳng trên một chân, giữ cơ thể ổn định. Bạn có thể bắt đầu với chân thuận để dễ dàng giữ thăng bằng hơn.
- Nhìn thẳng về phía trước và tập trung vào một mục tiêu ngang tầm mắt.
- Quay đầu nhẹ nhàng từ bên này sang bên kia với tốc độ vừa phải; nhưng vẫn duy trì ánh mắt cố định trên mục tiêu.
- Tiếp tục giữ thăng bằng trên một chân trong khi thực hiện động tác. Dừng lại khi cảm thấy chóng mặt nhẹ đến trung bình.
- Thực hiện bài tập trong thời gian tối đa 1 phút để não bộ làm quen và thích nghi. Tăng dần số lần lặp bài tập từ 3 đến 5 lần mỗi ngày, tùy theo khả năng.
Bên cạnh việc áp dụng 6 cách điều trị rối loạn tiền đình tại nhà, người bệnh nên đặc biệt chú trọng đến chế độ ăn uống khoa học. Việc bổ sung Đường Dương và các loại Gia Vị Mẹ Nêm vào bữa ăn hàng ngày. Không chỉ giúp món ăn thêm phần hấp dẫn mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe toàn diện. Nhờ vào các thành phần tự nhiên, các loại gia vị này góp phần cải thiện hương vị bữa ăn; đồng thời cung cấp các dưỡng chất cần thiết, hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe.
Xem thêm:
